Les courbatures sont des douleurs musculaires pouvant résulter d’un effort physique, de la fatigue ou de la fièvre. Elles apparaissent généralement 24 heures après un effort.
Ces douleurs sont dues à des microlésions des fibres musculaires. Les muscles sont alors durs et fatigués. Les courbatures durent environ une semaine.
Les courbatures peuvent survenir à la suite de plusieurs facteurs :
Après un effort physique
Les muscles mis à contribution qui n’ont pas l’habitude de travailler ne sont pas en mesure de supporter la charge qu’on leur impose. Des lésions des fibres musculaires peuvent alors se former et donner lieu à des courbatures.
La fièvre
Elle peut être une autre explication aux courbatures en cas d’infection virale. Dans ce cas, les ganglions qui luttent contre le virus en le mettant en présence de lymphocytes destinés à le combattre sont atteints. Cette lutte inflammatoire est source de courbatures.
La déshydratation
Elle peut fragiliser les muscles et favoriser l’apparition de courbatures en raison d’un manque d’oxygène.
Le stress
Il peut aussi provoquer des douleurs musculaires au niveau du cou et du dos. Une réaction au stress provoque une hypertonie musculaire (= hausse de tonus musculaire) qui est bénéfique pour se libérer de l’anxiété mais devient douloureuse en l’absence de temps physiologique de repos. Un épuisement musculaire peut se faire sentir car les muscles sont trop sollicités et des courbatures peuvent apparaître.
Les douleurs musculaires
Elles peuvent apparaître aussi dans le cas d’une fibromyalgie (= syndrome caractérisé par des douleurs diffuses dans tout le corps associées à une grande fatigue et à des troubles du sommeil). La douleur augmente alors dans les muscles pouvant provoquer des courbatures. Cependant, les causes de ces douleurs ne sont pas totalement définies par les spécialistes.
Les courbatures peuvent avoir des impacts sur la performance, réduire l’amplitude des mouvements, diminuer la capacité des muscles à absorber les chocs et faire baisser la force et la puissance musculaire. En raison de la douleur, il est difficile de solliciter le muscle entièrement.
Si elles ne sont pas graves, les courbatures peuvent être douloureuses. Voici quelques astuces pour les éviter et les bons gestes pour les soulager.
1/ Bain chaud & Hydratation
La douleur est intense de 24 à 48h après l’effort. En attendant, pour détendre les muscles, vous pouvez prendre un bain chaud et effectuer des massages légers sur les zones courbaturées. Il est aussi vivement conseillé de boire de l’eau tout au long de la journée, tout en optant pour des aliments riches en vitamines et potassium comme la banane ou les fruits secs.
2/ Continuer le sport
Il est également recommandé de bouger, en pratiquant un sport doux, car les courbatures disparaissent plus rapidement lorsque les muscles sont mis en mouvement. La marche à pied, le stretching et le vélo, pratiqués de manière modérée sont des sports conseillés. Toutefois, avant de reprendre une activité physique plus intense, attendez que les courbatures aient disparues.
3/ Un massage
Un massage à l’aide d’une huile ou d’une crème à base d’Arnica va vous aider à diminuer les courbatures. L’Arnica favorise la cicatrisation, apaise les douleurs et améliore le confort circulatoire. Tout ce dont vous avez besoin lorsque vous remettez votre corps en mouvement et souhaitez renforcer vos muscles tout en en prenant soin.
En cas d’infection virale ou de certaines pathologies, il est compliqué d’éviter l’apparition de courbatures. En revanche, pour les courbatures provoquées par le sport, il existe quelques astuces pour minimiser leur survenir.
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